Ăn vặt giảm cân có thật hay không? Theo một số nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng cho thấy cân nặng ở người ăn vặt hàng ngày thấp hơn số người không ăn. Vậy tại sao lại có điều không tưởng như thế? Ăn những món nào để đạt hiệu quả tốt nhất? Đọc bài viết dưới đây để có thêm tips lựa chọn các món ăn vặt cùng Topdanangcity nhé!
Contents
Ăn vặt có tăng cân không?
Có một số ý kiến cho rằng muốn giảm cân phải cắt giảm khẩu phần ăn uống. Đặc biệt là hạn chế ăn vặt. Tuy nhiên các chuyên gia dinh dưỡng lại không cho rằng phương pháp ấy đúng. Theo họ muốn giảm cân không nhất thiết phải là bạn phải từ bỏ các bữa ăn nhẹ.
Bởi, nếu biết lựa chọn các thực phẩm lành mạnh và ăn đúng cách cũng có thể giúp bạn giảm cân. Cụ thể, bạn nên tuân thủ các quy tắc dưới đây, để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng nạp vào cơ thể hợp lí.
Không ăn nhiều ở bữa chính
Khi bạn trong trạng thái quá đói bạn rất dễ ăn thật nhiều vào bữa chính. Vì thế ngoài các bữa chính bạn nên lựa chọn các thực phẩm ăn nhẹ đảm bảo dinh dưỡng, no lâu. Nhằm hạn chế trạng thái ăn quá nhiều vào các bữa chính dẫn tới tăng cân.
Ổn định lượng đường trong máu
Các sản phẩm ăn vặt giảm cân giúp duy trì lượng đường trong máu. Làm cho cơ thể no lâu, ngăn tích tụ mỡ thừa.
Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa
Một số người tuy ăn ít nhưng lười luyện tập thể dục, vận động dẫn tới quá trình giảm cân không hiệu quả. Bởi vậy dù có ăn các thực phẩm ít calo cũng nên thường xuyên vận động. Có thể là những bài tập nhẹ nhàng đã giúp được quá trình trao đổi chất diễn ra thuận lợi.
5 Nguyên tắc lựa chọn đồ ăn vặt không lo béo
Không phải đồ ăn vặt nào cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả, thế nên việc lựa chọn các sản phẩm này là vô cùng quan trọng. Bỏ túi ngay 5 nguyên tắc dưới đây để áp dụng mang lại một hiệu quả giảm cân tốt nhất.
Các món ăn vặt ít calo là ưu tiên hàng đầu
150-200 calo là mức calo phù hợp giúp bạn no nhưng không vượt quá mức calo hằng ngày phải nạp vào cơ thể theo các chuyên gia.
Nên có ít nhất 3g chất xơ – Ăn vặt giảm cân tốt
Nhằm giữ lượng đường trong máu ở mức ổn định, dù giảm cân vẫn nên có ít nhất 3g chất xơ giúp cơ thể khoẻ mạnh.
Phải có trên 3g protein
Protein giúp cơ thể no lâu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra suông sẻ. Không chỉ giữ cho cơ thể khỏe mạnh protein còn tốt cho xương, sụn, máu. Sử dụng protein kết hợp với các thực phẩm như thịt, cá, rau củ và trái cây để cơ thể được cân bằng chất dinh dưỡng trong cơ thể.
Hàm lượng đường ít – Món ăn vặt nào ít đường?
8g đường là mức độ tối đa mà mỗi khẩu phần ăn vặt nên có, ăn nhiều hơn mức cho phép sẽ làm bạn tăng cân, tích tụ lượng đường trong máu lâu ngày sẽ chuyển đổi thành mỡ thừa.
Ưu tiên các loại ít muối
Hàm lượng natri có trong muối khiến cơ thể giữ nước và có hại cho tim vì vậy nếu đang trong quá trình giảm cân bạn nên hạn chế sử dụng các món ăn vặt chứ nhiều muối.
Top đồ ăn vặt cho người muốn giảm cân
Tham khảo 32 món ăn vặt dưới đây để giảm cân hiệu quả, cũng có những món làm tại nhà khá đơn giản nên nếu có thời gian hãy làm cho mình một ít nhé!
Các loại hạt hỗn hợp Granola
Hạnh nhân, hạt điều, óc chó,… là một trong số những loại hạt hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả và tiện lợi. Chúng không chỉ được thu hút bởi hương vị béo ngậy, thơm thơm mà còn cung cấp cho cơ thể hàm lượng chất béo lành mạnh, protein và chất xơ lớn mang lại nhiều lợi ích cho sức khoẻ.
Hàm lượng chất béo có trong các loại hạt này khá lớn nhưng nếu biết cách ăn hợp lí thì lại giảm cân vô cùng hiệu quả. Cần chú ý đến khối lượng các loại hạt này nạp vào cơ thể ở mỗi bữa ăn để hạn chế ăn quá nhiều.
Các sản phẩm hạt tại GoChip cũng không kém phần thơm ngon. Để trải nghiệm thêm có thể tham khảo tại https://shopee.vn/anvatgochip.
Rau củ luộc chấm nước sốt mè rang
Nước sốt mè rang được lựa chọn ăn kèm với nhiều món khác nhau. Để đảm bảo bữa ăn vừa no vừa ngon miệng nhưng không ảnh hưởng đến quá trình giảm cân. Rau củ luộc chấm nước sốt mè rang là một lựa chọn thú vị bạn nên trải nghiệm.
Sữa chua Hy Lạp – Ăn vặt giảm cân đẹp da
Sữa chua Hy Lạp có nguồn gốc từ sữa lên men và bổ sung vi khuẩn có lợi cho sức khoẻ. Trong quá trình lên men sữa chua sẽ dần đặc hơn mang hương vị chua chua. Bạn có thể để vào tủ lạnh vài giờ sau khi hoàn thành quá trình lên men. Để cảm nhận hương vị thơm ngọt, man mát lạnh của nó.
Để nhanh hơn bạn có thể đặt mua tại: Shopee Food
Sinh tố bơ chuối – Ăn khuya có mập không?
Bơ và chuối là hai loại trái cây được rất nhiều chị em lựa chọn, bổ sung trong quá trình giảm cân. Sinh tố bơ chuối là sự kết hợp hài hoà giữa hai loại trái cây này. Chứa nhiều chất dinh dưỡng như: vitamin A, vitamin C, sắt, kẽm,…
Sinh tố bơ chuối giúp quá trình tiêu hoá tốt hơn. Loại bỏ các chất độc hại có trong cơ thể, hạn chế tích tụ thức ăn gây béo phì.
Salad cà chua cherry
Hương vị chua chua, ngọt thơm của các món salad luôn làm xao xuyến các bạn đang trong quá trình giảm cân. Chỉ cần một ít rau, vài quả cà chua thêm ít mè rang nước sốt và thịt gà xé nhỏ. Chúng ta đã có được một món ăn thơm ngon không lo tăng cân.
Bí ngòi nướng – Món ăn vặt giảm cân
Bí ngòi là một loại quả không xa lạ gì với nhiều người. Loại quả thơm ngon chứa nhiều chất dinh dưỡng giúp tăng cường sức khoẻ. Bí ngòi nướng lên sẽ làm tăng hương vị thơm ngon vốn có. Nhanh tay vào bếp, làm cho mình một ít bí ngòi nướng để nhăm nhi những ngày giảm cân buồn chán.
Socola đen và hạt hạnh nhân
Sô cô la đen và hạnh nhân là top những món ăn vặt giảm cân hỗ trợ tốt cho tim mạch. Bởi sô cô la đen chứa chất chống oxy hóa. Hạnh nhân là một nguồn giàu chất béo lành mạnh.
Trái cây tươi – Ăn vặt giảm cân đơn giản
Trái cây là đồ ăn vặt giảm cân rất đơn giản nhưng hiệu quả không ngờ tới. Chỉ một vài miếng táo, dâu,… đã giúp bạn no hơn, cung cấp chất xơ chất khoáng giữ dáng đẹp da.
Pudding chanh leo – Giảm cân nên ăn vặt gì?
Một món ăn ngọt mát không thể bỏ lỡ trong mỗi chu kì giảm cân đó chính là pudding chanh leo. Màu vàng tương óng ánh thu hút ánh nhìn, kích thích vị giác vào mỗi mùa hè nắng nóng.
Thạch hoa quả – Đồ ăn vặt giảm cân ngon
Thay vì ăn thô các loại hoa quả các bạn có thể đa dạng thêm một món thạch hoa quả. Gia tăng sự hứng thú trong các khẩu phần ăn vặt giảm cân.
Các loại thịt khô
Các loại thị khô là các đồ ăn vặt có thể làm tại nhà giảm cân. Đồ ăn vặt này có hàm lượng protein cao, giúp hạn chế cơn đói. Tuy nhiên hàm lượng muối có trong các khẩu phần thịt cũng lớn, cần chú ý lựa chọn hợp lí.
Có thể tham khảo cách làm khô gà tại nhà đơn giản. Để tận tay chuẩn bị các nguyên liệu làm món khô gà. Mà không phải lo lắng về các gia vị ướp trong thịt ảnh hưởng đến quá trình giảm cân của mình nhé!
Trứng luộc – Đồ ăn vặt giảm cân đơn giản
Trong mỗi trứng luộc chứa 77 calo. Đáp ứng hàm lượng calo cần thiết có trong mỗi khẩu phần ăn vặt.
Ngoài ra còn có
13 Táo và bơ lạc
14 Khoai lang luộc
15 Sữa chua không đường
16 Cà chua bi với phô mai mozzarella
17 Đậu gà sấy giòn
18 Bắp rang bơ
19 Trái cây sấy khô
20 Thịt bò khô
21 Rong biển sấy khô
22 Bánh quy ăn kiêng
23 Trái cây mix với sữa chua không đường
24 Bánh yến mạch
25 Cốm gạo lứt
26 Hạt thập cẩm ngào mật ong
27 Chè đậu đen theo chế độ Eat Clean
28 Thanh gạo lứt
29 Bắp luộc
30 Salad rau củ
Công thức 5 món ăn vặt không béo dễ làm tại nhà
Bạn lo lắng các hương liệu, phụ gia có trong các món ăn vặt đóng gói sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình giảm cân. Chính vì thế hãy xăn tay áo lên vào bếp làm ngay cho mình các món ăn vặt vô cùng đơn giản tại nhà chỉ với vài bước nhé!
Bánh ăn vặt giảm cân – Bánh mì nướng bơ
Luộc một quả trứng gà cắt miếng thêm hai lát bánh mì nguyên cám. Thêm một thìa súp bơ đã hoàn thành khẩu phần ăn vô cùng thơm ngon nhưng vẫn đảm bảo hàm lượng calo nạp vào cơ thể.
Sữa chua Hy Lạp trộn táo và óc chó
Dùng 1 phần 4 cốc sữa chua Hy Lạp không đường với 1 phần hai quả táo đã cắt hạt lựu. Thêm 4 thìa cafe quả óc chó đã đập nát, 1 phần 2 thìa nho khô. Với vài bước đơn giản đã có một bữa ăn với 149 calo. Trong đó có 6.2g chất béo, 17.3g carbs, 3.1g chất xơ, 12.7g đường và 8.3g protein.
Ăn vặt giảm cân chuối ăn kèm với bơ đậu phộng
Cắt đôi quả chuối sau đó phết một ít bơ đậu phộng đã chuẩn bị sẵn vào giữa quả chuối là đã có thể thưởng thức.
Ăn vặt gì không béo? Đậu nành rang
Ngâm và rửa sạch đậu nành dưới vòi nước, với bỏ những hạt lép. Đợi cho đậu khô cho vào chảo rang đến khi vỏ đậu nứt ra. Khi xuất hiện mùi thơm thì dùng muỗng vớt đậu ra.
Cho vào chảo 1 phần 4 muỗng muối, 1 muỗng dầu ô liu. Cho đậu vào và trộn đều để đậu được phủ lớp dầu và muối. Rang đậu khoảng 3 – 5 phút với lửa vừa.
Những món ăn vặt không béo: Sinh tố cải xoăn
Cải xoăn có hàm lượng chất xơ, vitamin cao không chỉ thúc đẩy quá trình tiêu hoá nó còn giúp làm đẹp da, sáng mắt. Để dễ uống hơn bạn chuẩn bị thêm 1/2 quả chuối chín và 1 ít việt quất.
Cho các nguyên liệu vào máy xay sinh tố chuyên dụng xay nhuyễn rồi rót ra ly và thưởng thức.
Ăn vặt gì vào buổi tối không béo?
Vào những đêm khuya cơn đói kéo tới, bạn sẽ cảm thấy khó chịu và ngay lập tức muốn ăn một cái gì đó. Việc ăn các thực phẩm khó tiêu vào thời điểm này sẽ khiến cơ thể tích tụ đồ ăn chưa thể chuyển đổi tạo mỡ thừa. Điều quan trọng là bạn nên lựa chọn ăn vặt gì để hạn chế vấn đề này? Dưới đây là một số đồ ăn vặt cứu nguy vào những khoảnh khắc thế này.
Đồ ăn vặt giảm cân, sinh tố bơ
Trong nửa quả bơ có 12g chất béo, 6g carbs, 5g chất xơ, 1g protein thêm một ít đá xay nhuyễn đã có một ly sinh tố thơm ngon vào đêm khuya.
Đồ ăn vặt healthy, bánh yến mạch
Bánh yến mạch chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Có khoảng 51g carbs, 13g protein, 5g chất béo và 8g chất xơ. Bạn có thể mua sẵn một ít bánh trữ trong nhà. Đến đêm khuya đói là đã có một lát bánh ăn lót dạ mà không lo tăng cân rồi.
Nước súp luộc gà – Ăn gì để giảm cân?
Súp nước luộc gà là một món ăn không thể thiếu trong danh sách các món ăn vặt giảm cân. Bởi, chỉ cần mix nước luộc gà với các loại rau củ đã có thể thúc đẩy quá trình giảm cân. Một chén súp vào buổi đêm giúp bạn ấm bụng không lo tăng cân.
Ngũ cốc và sữa không béo
Ngũ cốc là món ăn không thể thiếu trong chu trình giảm cân. Ngũ cốc kết hợp cùng sữa không béo dồi giàu chất xơ. Nguyên tắc giảm cân cơ bản nhất dựa trên lượng calo nạp vào cơ thể hằng ngày ít hơn calo tiêu thụ trong ngày.
Chính vì vậy ở bất kỳ chế độ ăn uống nào kể cả ăn ngũ cốc bạn cũng cần phải tuân thủ nghiêm ngặt hạn chế ăn quá nhiều.
Đậu phộng rang – Ăn vặt healthy
Trong đậu phộng có nhiều chất sắt tốt cho sức khoẻ, nó có hàm lượng calo tương đối cao nhưng ngược lại hàm lượng chất xơ và protein dồi dào sẽ giúp bạn no lâu hơn, hỗ trợ giảm cân.
Tuy nhiên cần cân nhắc khối lượng đậu nạp vào cơ thể để không bị dư thừa calo.
Chuối – Đồ ăn vặt cho người giảm cân
Chuối sở có hàm lượng chất sơ cao, kháng tinh bột, tạo cảm giác no lâu, đẩy cơn thèm ăn đi xa. Bạn có thể đa dạng các cách làm với nguyên liệu chuối để đỡ phải nhàm chán.
Bên cạnh cách luộc chuối xanh thông thường, bạn cũng có thể thực hiện tương tự với chuối chín vừa có tác dụng giảm béo, loại bỏ mỡ thừa.
Trên đây là một số món ăn vặt hỗ trợ trong quá trình giảm cân. Đừng quá lo lắng khi bắt đầu một chu trình giảm cân, ăn uống kiêng quá mức nhé! Thay vào đó hãy lựa chọn cho bản thân những thực phẩm phù hợp có thể sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng hơn đấy!