Nhiều chị em đang mong muốn tìm một Chế Độ Ăn Kiêng phù hợp giúp giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình. Topdanangcity cung cấp Top 5 Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân An Toàn Nhanh Nhất sẽ giúp bạn có vóc dáng thon gọn, khỏe đẹp được các chuyên gia chứng minh.
Contents
1. Ăn Kiêng Macrobiotic thực dưỡng
Chế độ ăn kiêng Macrobiotic là việc gán các sản phẩm thực phẩm là âm và dương. Trong đó, âm nghĩa là các sản phẩm lạnh (ví dụ như thực phẩm rất ngọt, sữa). Dương thì trái ngược với âm, là các thực phẩm được gọi là nóng, chẳng hạn như gia vị nóng, thịt đỏ. Chúng ta sẽ có 10 cách ăn tương ứng với 10 số từ -3 đến 7.
Cách sử dụng bảng 10 cách ăn đúng: Ăn từ số 3 đến số 7 là cách ăn hiệu quả để phòng và chữa bất cứ bệnh tật nào (từ nhẹ nhất như cảm mạo đến ung thư gan, tiểu đường). Nếu bạn muốn trở thành người ăn chay, hãy thay mục “Sản phẩm động vật chế biến ít nước” bằng “Rau củ đậu và hạt nhiều dầu chế biến ít nước” trong các cách ăn từ số 2 đến số -3. Ngoại trừ “Tráng miệng và đồ ngọt” không có mục nào được sử dụng đường làm ngọt.
Chế độ ăn này hỗ trợ giảm cân, vì nó hạn chế tiêu thụ cái gọi là calo rỗng. Nó cũng cho phép bạn giảm số kg không cần thiết trong cơ thể. Nó được khuyến khích cho chế độ ăn giàu chất xơ làm giảm mức độ của nó trong máu. Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân mới mẻ nhưng mang lại hiệu quả cao không nên bỏ lỡ.
2. Chế Độ Ăn Kiêng DASH
Chế độ ăn kiêng Dash là chế độ ăn uống khoa học được khuyến nghị cho những người muốn phòng ngừa hoặc đang điều trị bệnh tăng huyết áp, đồng thời làm giảm thiểu rủi ro phát sinh bệnh tim mạch. Nó không chỉ giúp chúng ta giảm cân mà còn tốt cho sức khỏe.
Cách ăn chế độ Dash là ăn nhiều rau xanh (4-5 phần/1 ngày) tốt cho sức khỏe. Rau xanh như chuối, rau chân vịt, đậu bắp, bông cải xanh chứa nhiều chất xơ và vitamin. Ngoài ra, bạn sẽ giảm lượng ít hơn là 1500 mg/ngày, tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe, độ tuổi, chúng tộc cũng như tình trạng bệnh tật kèm theo của bạn. Đặc biệt là ăn nhiều thực phẩm từ các loại hạt ngũ cốc như sử dụng Granola.
Chế độ ăn DASH giúp giảm cân hiệu quả an toàn. Hàm lượng chất xơ cao, giúp hạn chế chất béo và đường, giảm muối, tăng cường protein. Đây cũng chính là những nguyên tắc rất cần thiết để chúng ta có một cân nặng hiệu quả. Do vậy, nếu còn băn khoăn chưa biết chế độ ăn kiêng nào giảm cân cho mình thì bạn có thể ứng dụng ngay chế độ DASH để vừa điều chỉnh cân nặng vừa tốt cho sức khỏe.
3. Chế Độ Ăn Kiêng Địa Trung Hải
Chế độ này có nhiều điểm khác biệt hơn so với các chế độ ăn khác là chế độ này chấp nhận lượng ít calo từ chất béo chỉ cần chọn đúng loại chất béo ví dụ như dầu ô liu. Chế độ này cũng cho phép bạn uống một ít rượu vang. Ngoài ra, điểm mạnh của chế độ ăn này là không cần phải bận tâm tính lượng calo hay các loại dinh dưỡng (gồm protein, chất béo, tinh bột).
Với chế độ ăn Địa Trung Hải thì trong khẩu phần ăn sẽ tăng các thành phần có lợi cho sức khỏe như cá, rau, và ngũ cốc nguyên hạt. Nhóm các thực phẩm nên ăn lượng vừa phải: Các loại thịt gia cầm, trứng, sữa, phô mai và sữa chua. Nhóm thực phẩm bạn nên ăn hạn chế: Các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn. Nhóm thực phẩm mà bạn không nên ăn: Những loại đồ uống có đường, thịt chế biến sẵn.
Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn này mang lại nhiều giá trị cho sức khỏe. Nó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và một số bệnh khác. Đặc biệt là khi kết hợp ăn uống với vận động thể chất sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng một cách an toàn mà vẫn mang đến kết quả đáng mong đợi.
4. Chế Độ Ăn Kiêng Keto
Keto là tên một chế độ ăn kiêng ít carbohydrate và nhiều chất béo tốt của người Nhật Bản. Điểm đặc biệt của chế độ ăn này là bạn không cần kiêng khem quá mức bởi cơ thể luôn trong trạng thái đốt cháy năng lượng.
Với chế độ ăn Keto có 3 phiên bản phổ biến:
- Chế độ ăn Keto tiêu chuẩn: Tỷ lệ chính xác là 5% carb, 20% protein và 75% chất béo.
- Chế độ Keto theo chu kỳ: 5 ngày ăn Ketogenic tiêu chuẩn, 2 ngày “ăn bù” một lượng lớn carbohydrate.
- Chế độ Keto mục tiêu: cho phép bạn tăng thêm lượng carbohydrate nếu có tham gia luyện tập nặng.
- Chế độ ăn Keto giàu protein: với tỷ lệ 60% chất béo, 35% protein và 5% carbohydrate
So với chế độ ăn ít chất béo để giảm cân thông thường, các món ăn Keto chỉ giảm lượng Carb nên sẽ khiến người thực hiện có cảm giác nhanh no và no lâu hơn. Vì thế bạn thường không phải quá kiểm soát lượng calo nạp vào mỗi bữa ăn quá sát sao.
5. Chế Độ Ăn Chay Giảm Cân
Một chế độ ăn uống giảm cân ăn uống dựa trên thực vật thường chứa ít chất béo bão hòa (SFAs), nhiều folate, chất xơ và chất chống oxy hóa. Ăn chay tự nhiên có xu hướng ăn nhiều trái cây và rau quả hơn, có thể giúp đáp ứng nhu cầu vì chất dinh dưỡng hàng ngày được khuyến nghị.
Để giảm cân nhanh chóng với chế độ ăn chay nên ăn các loại rau không chứa tinh bột. Chọn các loại rau củ có nhiều chất xơ như bông cải xanh, bông cải trắng, bí xanh. Kết hợp protein trong mỗi bữa gồm các loại đậu, hạt, các sản phẩm từ sữa và đậu nành. Lựa chọn thực phẩm có carb phức tạp, bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, rau có tinh bột.
Chế độ ăn kiêng bằng ăn chay có thể giúp quản lý cân nặng và giảm cân hiệu quả . Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, người ăn chay có tỷ lệ giảm cân tốt hơn so với những người không ăn chay.
Trên đây Topdanangcity đã giới thiệu đến bạn Top 5 Chế Độ Ăn Kiêng Giảm Cân An Toàn Nhanh Nhất mà bạn không thể bỏ lỡ. Hy vọng bạn đã tìm được chế độ ăn phù hợp với mình nhé. Cùng khám phá thêm những bí kíp giảm cân tốt cho sức khỏe và các thực phẩm dinh dưỡng ở cửa hàng Ăn vặt Munchies. Cảm ơn các bạn đã theo dõi và hẹn gặp lại vào những bài viết tiếp theo!
