Granola và 5 lưu ý khi sử dụng

Ngũ cốc granola

Granola là một loại thực phẩm được nhiều người ưa chuộng. Thường được sử dụng trong các khẩu phần giảm cân bởi lượng chất xơ và nguồn dinh dưỡng dồi dào. Thành phần bao gồm: yến mạch, các loại hạt, quả khô… Và để tận dụng tối đa lợi ích từ granola, Topdanangcity sẽ mách bạn 5 điều cần lưu ý khi sử dụng granola.

Contents

1. Khẩu phần ăn mỗi ngày

Khẩu phần ăn granola thay đổi tùy thuộc vào nhu cầu dinh dưỡng và mục tiêu sức khỏe cá nhân. Tuy nhiên, trong granola thường chứa một lượng lớn đường và chất béo. Vì vậy hãy cân nhắc về khẩu phần ăn. Ban· nên theo dõi lượng calo và đảm bảo khẩu phần ăn granola phù hợp. Một khẩu phần granola thông thường chứa khoảng từ 40 đến 60 gram granola. Điều này cung cấp một lượng tốt các thành phần dinh dưỡng.

2. Cách sử dụng

Granola có thể được ăn một cách đơn giản hoặc kết hợp với nhiều loại thực phẩm khác. Điều này giúp bạn đảm bảo cân bằng hệ dinh dưỡng cho cơ thể. Dưới đây là một số gợi ý cách ăn granola:

  • Kết hợp với sữa hoặc sữa thực vật: Đây là cách ăn phổ biến nhất. Trộn granola với các loại sữa. Thêm một ít trái cây tươi để cung cấp thêm hương vị và dinh dưỡng.
  • Granola với yogurt: Đổ granola lên một lớp mỏng sữa chua hoặc yogurt. Thêm các loại quả hoặc mứt nếu bạn muốn.
  • Granola trên salad: Sử dụng granola như một lớp vỏ giòn cho các loại salad. Đặc biệt là salad trái cây hoặc salad rau củ.
  • Granola trên bánh mì nướng: Rắc lớp mỏng granola lên mặt bánh mì nướng với một ít mật ong hoặc bơ hạt dẻ. Bạn sẽ tạo ra bữa ăn sáng hoặc điểm tâm thú vị.
  • Kết hợp với nước ép hoặc sinh tố: Sử dụng granola làm topping cho nước ép trái cây hoặc sinh tố. Giúp tăng thêm độ giòn và chất xơ.
  • Dùng làm bánh ngọt: Sử dụng granola để làm bánh quy, bánh muffin, hoặc bánh ngọt khác.
  • Mix với các loại hạt: Mix granola với các loại hạt, dầu dừa, mật ong, sau đó nướng chúng lên. Bạn sẽ tạo ra những bữa ăn vặt ngon miệng và dinh dưỡng.
  • Làm nền cho món tráng miệng: Sử dụng để làm lớp nền cho các món tráng miệng mà bạn thích.

Ngoài ra, hãy thử nghiệm và tạo ra các cách ăn riêng của bạn tùy theo khẩu vị và mục tiêu dinh dưỡng cá nhân. Bạn có thể điều chỉnh lượng granola và các thành phần khác để phù hợp với bữa ăn của bạn.

3. Ăn granola để giảm cân

Granola có thể là một phần của chế độ ăn giảm cân nếu bạn tiêu thụ nó đúng cách ở một lượng vừa đủ. Dưới đây là một số cách ăn bạn có thể tham khảo để giúp giảm cân:

  • Kiểm soát lượng khẩu phần: Hãy đảm bảo bạn ăn với lượng hợp lý và không quá nhiều calo. Thường, khoảng 20-30g là một lượng hợp lý cho bữa ăn sáng hoặc điểm tâm.
  • Giảm đường và dầu: Chọn loại granola có ít đường và dầu hơn để giảm lượng calo không cần thiết. Đọc kỹ nhãn sản phẩm để tìm những loại ít đường và dầu béo hơn.
  • Thêm chất xơ và protein: Để khẩu phần granola trở nên bổ dưỡng hơn, hãy thêm chất xơ và protein. Bạn có thể thêm hạt lanh, hạt chia, hoặc thậm chí một ít sữa chua hoặc sữa thấp calo.
  • Sử dụng như một phần của bữa ăn: Đừng chỉ ăn granola một mình. Hãy kết hợp nó với trái cây tươi, yogurt thấp calo để có một bữa ăn cân đối và bổ dưỡng.
  • Theo dõi lượng calo hàng ngày: Đảm bảo bạn theo dõi lượng calo tổng cộng bạn tiêu thụ hàng ngày. Granola cung cấp calo nhanh chóng. Bạn cần kiểm soát việc tiêu thụ nó để đảm bảo rằng bạn duy trì cân nặng hoặc giảm cân.
  • Tập luyện thường xuyên: Kết hợp việc ăn với việc tập luyện đều đặn để tạo ra hiệu suất giảm cân tốt hơn.

Nhớ rằng việc giảm cân là một quá trình phức tạp. Việc này nên được thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.

4. Cách bảo quản granola

Để bảo quản granola một cách tốt nhất và duy trì độ tươi ngon cũng như đảm bảo an toàn thực phẩm. Bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:

Bảo quản granola trong hũ thủy tinh
Bảo quản granola trong hũ thủy tinh
  • Bảo quản trong hộp kín khít: Sau khi mở bao bì gốc, nên đặt granola vào hộp kín khít hoặc túi ni-lông có khóa kín để ngăn không khí và ẩm xâm nhập.
  • Để ở nơi khô ráo: Nên bảo quản granola ở nơi khô ráo và mát mẻ. Tránh tiếp xúc với ánh nắng trực tiếp hoặc nhiệt độ cao.
  • Tránh tiếp xúc với không khí: Nếu bạn lưu trữ sản phẩm trong hộp, hãy nén xuống để loại bỏ không khí còn lại trong hộp trước khi đóng kín nắp. Điều này giúp sản phẩm tránh bị ẩm và oxi hóa.
  • Đóng gói nén chặt: Nếu bạn muốn bảo quản ngũ cốc trong thời gian dài, bạn có thể chia thành các khẩu phần nhỏ và đóng gói kín chặt bằng túi ni-lông hoặc túi bọc thực phẩm.
  • Bảo quản trong tủ lạnh: Nếu bạn sống trong môi trường nhiệt đới hoặc ẩm ướt, bạn có thể xem xét việc bảo quản trong tủ lạnh để tránh độ ẩm.
  • Kiểm tra hạn sử dụng: Hãy luôn kiểm tra hạn sử dụng trên bao bì và tuân thủ nó để đảm bảo an toàn thực phẩm.

Nhớ kiểm tra và làm sạch hộp hoặc túi bọc trước khi đổ granola vào để tránh việc tiếp xúc với bụi hoặc tàn dư từ các loại thực phẩm trước đó. Nếu bạn thấy granola bị mất hương vị, hết hạn sử dụng hoặc có dấu hiệu mục nát hoặc mốc thì nên loại bỏ nó.

5. Ăn granola kết hợp với các bài tập thể dục

Kết hợp việc ăn granola với các bài tập thể dục như: bơi, chạy, đạp xe,… Đây là một cách tốt để duy trì sức khỏe tổng thể. Dưới đây là một số cách bạn có thể kết hợp granola và thể dục:

  • Dùng làm bữa ăn trước tập luyện: Ăn một khẩu phần nhẹ trước khi tập luyện có thể cung cấp carbohydrate. Đây là nguồn năng lượng quan trọng cho cơ thể để thực hiện tập luyện hiệu quả.
  • Ăn sau khi tập luyện: Sau khi tập luyện, bạn có thể ăn một khẩu phần granola kết hợp với thêm protein. Giúp bạn phục hồi cơ bắp và cung cấp dinh dưỡng cần thiết.
  • Làm bữa ăn giữa các bữa: Nếu bạn tập luyện giữa các bữa ăn chính, granola có thể là một lựa chọn tốt cho bữa ăn giữa để giữ cho đội năng lượng và giảm cảm giác đói.
  • Kết hợp với thực đơn cân đối: Kết hợp với một thực đơn tổng thể cân đối, bao gồm rau xanh, trái cây, thịt, cá, hạt, và nhiều chất xơ để đảm bảo bạn nhận đủ dinh dưỡng.
  • Thực hiện bài tập thể dục đa dạng: Hãy thử nhiều loại bài tập khác nhau như cardio, tập thể lực, và tập yoga để tăng cường sức khỏe toàn diện và cải thiện sức kháng của bạn.
  • Theo lịch trình hợp lý: Hãy lên kế hoạch và tuân thủ lịch trình thể dục hợp lý. Kiểm soát lượng calo bạn tiêu thụ để đảm bảo việc duy trì cân nặng hoặc giảm cân.

Nhớ rằng việc duy trì một lối sống lành mạnh bao gồm cả ăn uống cân đối và tập luyện đều đặn. Hãy tập trung vào việc duy trì sự đa dạng trong thực đơn và lịch trình thể dục. Điều này giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *