Contents
1.Lý do tại sao buồn ngủ khi học
Để tìm ra cách hết buồn ngủ khi đang học thì đầu tiên, chúng ta hãy tìm hiểu lý do tại sao dẫn đến những cơn buồn ngủ không thể chống chọi trước nhé. Theo một số khảo sát thì đa số các bạn học sinh sẽ buồn ngủ vào khoảng 9h sáng và đầu giờ chiều.
Ngoài việc thức khuya để học bài thì vẫn nhiều bạn dành thời gian để lướt mạng xã hội, xem phim, đọc truyện, lướt TikTok… đến rất khuya tầm 1-2h sáng trong khi 7h sáng bạn đã đến trường. Nên cho dù bạn có ngủ đủ 6-8 tiếng nhưng giấc ngủ không sâu thì vẫn luôn buồn ngủ và uể oải.
Đôi khi, môn học nào đó bạn không có hứng thú hay chán ngán không muốn học hoặc cũng có thể do tâm trạng không tốt làm bạn không tập trung vào bài học được cũng là nguyên nhân dẫn đến cơn buồn ngủ. Và việc ngủ gật của học sinh trên lớp đã không còn là chuyện quá xa lạ ngày nay.
2. Top 7 cách giúp bạn đánh bay cơn buồn ngủ khi đang học hiệu quả nhất 2022
2.1 Một số động tác đơn giản chống buồn ngủ đơn giản
Khi cơn buồn ngủ ập tới, bạn hãy thực hiện một số động tác nhỏ bao gồm: Hít vào thật sâu, mắt mở to, căng cơ vai và ngực lên, thẳng lưng ngồi và không dựa vào ghế, mỉm cười để căng cơ mặt lên. Tiếp theo, bạn hãy thực hiện động tác dùng hai bàn tay của mình xoa lên hai tai.
Lưu ý: Kỹ thuật xoa hai tai theo hình vòng tròn theo vành tai, khoảng 10 -20 lần. Cách này được rất nhiều các bạn học sinh, sinh viên thực hiện cho thấy hiệu quả tốt.
2.2 Tránh để tay lên mặt
Khi ngủ gật, nhiều người có thói quen chống khủy tay xuống bàn và bàn tay nâng đỡ mặt, giúp bạn có được một giấc ngủ ngon lành. Bởi vậy, một cách đánh bay cơn buồn ngủ khi đang học đơn giản là bạn hãy cố gắng giữ khoảng cách an toàn đối với bàn tay và mặt của mình.
2.3 Thư giãn đôi mắt bị mỏi đánh bay cơn buồn ngủ
Khi bạn phải học quá nhiều dẫn đến việc căng thẳng, mỏi mệt, mắt như tối sầm lại và cơn buồn ngủ ập đến. Thì đó là tín hiệu cho thấy mắt của bạn cần được thư giãn và nghỉ ngơi rồi đấy.
Bạn có thể thư giãn cho mắt bằng cách: đảo mắt nhìn xung quanh, cải thiện thị lực bằng những bài tập về mắt hay giảm mỏi mắt bằng dung dịch chuyên dùng hoặc nhắm mắt trong vài phút.
Lưu ý với cách này khi nhỏ mắt bằng dung dịch nhớ kiểm tra thuốc trước khi nhỏ còn với những bài tập về mắt thì hãy tập thường xuyên và điều độ để đôi mắt khỏe mạnh và chống lại cơn buồn ngủ nhé.
2.4 Ăn vừa đủ, không ăn quá no
Một câu nói quen thuộc với tất cả chúng ta đó là “căng da bụng trùng da mắt”. Bởi vậy, cách đơn giản làm sao hết cơn buồn ngủ khi đang học đó là không nên ăn quá no trong một bữa ăn. Việc ăn quá nhiều sẽ khiến bạn cực kỳ buồn ngủ. Giao cho cơ thể bạn nhiệm vụ tiêu hóa một lượng lớn thức ăn sẽ khiến nó kiệt sức. Và cơ thể của bạn chỉ còn chút ít năng lượng cho các hoạt động khác. Khi bạn ăn những thức ăn nặng nề với lượng carbohydrate cao. Nhưng nói như thế không có nghĩa là thức ăn nào cũng sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái tệ. Một số loại thức ăn có khả năng làm tăng năng lượng của bạn hơn.
2.5 Cách tỉnh ngủ: Ăn vặt để tăng năng lượng
Khi lượng đường trong cơ thể hạ thấp cũng là nguyên nhân dẫn đến việc bạn bị mệt mỏi và buồn ngủ. Vậy nên lúc này bạn có thể ăn vặt nhẹ để cung cấp thêm năng lượng.
Bạn có thể chọn một số đồ ăn vặt lành mạnh như hoa quả sấy, hay các loại hạt ngũ sốc dinh dưỡng, các loại bánh snack tá lả, khô gà….Những thực phẩm này sẽ nạp lại lượng đường cho cơ thể tinh thần hiệu quả đấy.
Nhưng có lưu ý là bạn chỉ nên nạp một lượng vừa phải vì nhiều đường nạp vào cơ thể. Một lúc sẽ khiến bạn uể oải mệt mỏi hơn, tránh sử dụng thức ăn không lành mạnh nhé.
2.6 Cách hết buồn ngủ là uống nhiều nước
Một trong những cách hết buồn ngủ khi đang học hiệu quả là uống nhiều nước. Khi cơ thể mất nước dễ dẫn đến tình trạng mệt mỏi và buồn ngủ. Nên việc bổ sung lượng nước nhiều hơn bình thường là điều cần thiết. Khi lượng nước được nạp vào thì các cơ quan bài tiết sẽ hoạt động tích cực. Bạn sẽ đi tiểu nhiều hơn từ đó giúp cơ thể được vận động và thêm tỉnh táo.
Ngoài nước lọc thì bạn có thể sử dụng nước detox hay nước ép từ các loại rau củ quả. Vừa ngon lại vừa dinh dưỡng như dưa hấu, dâu tây, rau cần tây, cải bó xôi, mận, táo….
Hạn chế sử dụng các loại đồ uống có ga. Vì nó không bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể mà còn giảm nhu cầu uống nước làm cơ thể mất nước hơn.
2.7 Cách hết buồn ngủ: tập trung vào bài học
Tập trung vào bài học hơn là ghi chú liên tục. Việc vừa nghe giảng vừa ghi chú sẽ giúp não bạn hoạt động liên tục, và khiến bạn chăm chú học hơn.
Ghi chú không nhất thiết phải hoàn hảo. Chỉ cần viết ra những ý chính mà bạn thấy cần thiết hoặc thú vị. Hoặc bất cứ gì bạn hiểu trong bài học. Có rất nhiều phương pháp ghi chú sáng tạo như mindmap, sketchnote,… Bạn nên thử và lựa chọn ra phương pháp phù hợp nhất nhé!
KẾT LUẬN
Bài viết này tổng hợp một số cách đánh bay cơn buồn ngủ khi đang học. Bạn nên thử một số cách trên để không ngủ gật và tập trung trên lớp hơn. Chúc bạn thành công và học tập tốt!
Xem thêm: Top 5 cách giúp loại bỏ sự lười biếng
