Một cơ thể “phì nhiêu” luôn là nỗi lo âu, tự ti đầy mặc cảm của chúng ta. Để có được vóc dáng đẹp, ngoài việc tập luyện đều đặn, cần có phương pháp ăn uống hợp lý. Hạt dinh dưỡng đang là sản phẩm phổ biến, được nhiều người ưa chuộng. Bởi chúng không những giúp bạn hạn chế cơn thèm ăn mà còn đảm bảo một cơ thể khỏe mạnh, tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, bạn đã biết những loại hạt dinh dưỡng giảm cân nào tốt chưa? Hãy cùng Topdanangcity tìm hiểu bài viết dưới đây nhé !
Contents
Hạt hạnh nhân
Hạt hạnh nhân chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có lợi như axit folic, canxi, kali, sắt, kẽm…và đặc biệt là chất béo không bão hòa đơn hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Trong 100gr hạt hạnh nhân thì có khoảng 33.6gr lượng chất béo không bão hòa đơn, chính điều đó đã chỉ ra rằng hạt hạnh nhân là một trong các loại hạt dinh dưỡng giảm cân.
Chất béo không bão hòa đơn có trong hạnh nhân tạo ra cảm giác nhanh no nên người muốn giảm cân có thể ăn một ít để tạo cảm giác no và ăn ít lại trong những bữa sau. Người có tình trạng béo phì nên thường xuyên bổ sung hạt hạnh nhân vào khẩu phần ăn hàng ngày để có thể kiểm soát hiệu quả trọng lượng cơ thể.
Hạt dẻ cười
Nếu bạn đang tìm kiếm một loại hạt dinh dưỡng giảm cân thì hạt dẻ cười là sự lựa chọn khá lý tưởng dành cho bạn. Hạt dẻ cười chứa ít calo nhưng rất giàu protein, kali , chất xơ. Những loại vi khoáng này sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Từ đó, đốt cháy được những năng lượng của thức ăn nạp vào cơ thể. Giúp đánh tan lượng mỡ bụng và kiểm soát cholesterol trong máu. Bên cạnh đó, hạt dẻ cười còn loại bỏ được độc tố giúp thanh lọc cơ thể. Tuy nhiên, nó có thể khiến bạn tăng cân nếu không sử dụng đúng cách.
Hạt điều
Vị béo của hạt điều làm nhiều người lầm tưởng đây là loại hạt có thể gây tăng cân. Nhưng sự thật hạt điều chính là loại hạt dinh dưỡng giảm cân hiệu quả được đánh giá bởi các chuyên gia đầu ngành. Trong điều chứa lượng lớn chất béo lành mạnh giúp cung cấp năng lượng và hỗ trợ giảm cân tốt. Bên cạnh đó chất xơ có trong điều tạo cảm giác no lâu, thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Do đó, bạn không còn thấy đói và giảm được tình trạng ăn nhiều trong các bữa ăn kế tiếp.
Lời khuyên dành cho bạn là chỉ nên ăn 30g hạt điều mỗi ngày nếu muốn giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, bạn nên sử dụng hạt điều thô, không ướp với muối hay bất cứ gia vị nào khác.
Hạt Macca
Hiện nay, hạt Macca không còn quá xa lạ với chúng ta nữa. Bởi nó chứa nhiều chất dinh dưỡng, khoáng chất có lợi cho sức khỏe, giúp hệ tim mạch tốt hơn. Đặc biệt, hạt Macca còn chứa nhiều vitamin, protein, chất xơ…hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh chóng.
Ăn hạt Macca một cách khoa học phối hợp tập thể dục thường xuyên sẽ cản trở việc tích mỡ, thúc đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Đây là một trong những loại hạt dinh dưỡng giảm cân tốt nhất để sử dụng nếu bạn đang có ý định ăn gì để có một vóc dáng đẹp.
Hạt sen
Được mệnh danh là ông vua của các loại hạt dinh dưỡng giảm cân. Hạt sen đang là sản phẩm được đa số chị em phụ nữ tin dùng cho chế độ ăn kiêng. Với thành phần trong hạt sen có chứa các chất photpho, protein dồi dào tạo cảm giác no lâu cùng khả năng đẩy nhanh tốc độ đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Đây được xem là phương pháp giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả. Bên cạnh đó, chúng còn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể hoạt động tốt.
Hạt óc chó
Quả óc chó là thực phẩm cung cấp cho cơ thể chúng ta các loại chất béo không bão hòa. Chúng giúp no lâu và kiểm soát sự thèm ăn hơn các loại chất béo khác.
Mặc dù hàm lượng calo cao, nhưng hạt óc chó cũng là loại hạt dinh dưỡng giảm cân hiệu quả. Khi được tiêu thụ đúng cách, nó có thể ngăn chặn các hormone gây đói và đốt cháy chất béo. Ngoài ra, các axit béo và hàm lượng protein cao trong quả óc chó làm thúc đẩy cảm giác no kéo dài, kiểm soát sự thèm ăn trong một khoảng thời gian hợp lý.
Hạt hướng dương
Hạt hướng dương là nguyên liệu phổ biến được sử dụng trong các hỗn hợp hạt, trái cây khô, bánh mì ngũ cốc hoặc để ăn liền. Loại hạt này chứa một lượng lớn chất xơ giúp kích thích quá trình trao đổi và chuyển hóa năng lượng nhanh hơn. Bên cạnh đó, lượng protein kết hợp với axit pantothenic có trong hướng dương sẽ mang lại cảm giác no lâu. Từ đó, đẩy lùi cảm giác thèm ăn, ngăn chặn các cơn đói giúp bạn giảm năng lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Chính vì thế, hạt hướng dương luôn nằm trong top những loại hạt dinh dưỡng giúp hỗ trợ quá trình ăn kiêng giảm cân.
Hạt nho
Thường bỏ đi hạt nho khi ăn, chắc hẳn bạn sẽ rất bất ngờ về công dụng giảm cân mà loại hạt này đem lại. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng hạt nho chứa nhiều hoạt chất tanin, lecithin. Đây chính là các chất có công dụng tuyệt vời đối với việc giảm cân và chống lão hóa. Tanin và lecithin trong nho giúp ngăn tế bào mỡ phát triển, đào thải lượng mỡ ra ngoài cơ thể. Bên cạnh đó, hạt nho còn giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ giảm tình trạng ăn vặt, ăn nhiều bữa trong ngày.
Với những thông tin về 8 loại hạt dinh dưỡng giúp giảm cân hiệu quả chắc hẳn đã giải đáp được những thắc mắc của bạn. Mong rằng qua bài viết này sẽ giúp bạn hiểu hơn về hạt dinh dưỡng. Hãy cùng nhau ăn uống một cách khoa học để bản thân khỏe khoắn và có vóc dáng đẹp nhé!
