Việc tập thể dục thể thao hàng ngày đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống chúng ta để có một vóc dáng khỏe mạnh. Vì vậy, hôm nay hãy cùng Topdanangcity khám phá TOP 6 phương pháp tập thể dục hiệu quả nhé!
Contents
Lợi Ích Của Việc Tập Luyện
Tập thể dục đã được chứng minh giúp cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác lo lắng và căng thẳng. Nó tạo ra những thay đổi trong phần não điều chỉnh căng thẳng và lo lắng. Tập thể dục cũng làm tăng độ nhạy cảm của não với các hormone serotonin và norepinephrine, có thể làm giảm tâm trạng chán nản.
Ngoài ra, tập thể dục có thể làm tăng sản xuất endorphin, được biết là góp phần tạo cảm giác tích cực và giảm cảm giác đau. Điều thú vị là cường độ tập luyện của bạn không thành vấn đề. Có vẻ như tâm trạng của bạn có thể được hưởng lợi từ việc tập thể dục bất kể cường độ hoạt động thể chất.
1. Tập Gym – Phương Pháp Tập Thể Dục Hiệu Quả
Gym là bộ môn kết hợp nhiều môn thể thao khác nhau. Khi ta tập sẽ tác động đáng kể đến các cơ. Ưu điểm của giảm cân khi tập Gym là tiêu hao nhiều năng lượng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng giúp cơ thể đào thải mỡ xấu có hại ra ngoài. Bạn sẽ giảm cân mà vẫn săn chắc, khỏe mạnh chứ không sụt cân rồi rơi vào trạng thái suy nhược, chân tay lỏng lẻo như các phương pháp giảm cân cấp tốc khác.
Các nhà nghiên cứu chỉ ra rằng tập Gym thường xuyên và đúng cách giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm cholesterol, phòng ngừa các tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim, xơ vữa động mạch, cao huyết áp… Bên cạnh đó, việc tập Gym giúp tăng cường sức khỏe, tăng sức đề kháng để ngăn ngừa bệnh tật như các bệnh loãng xương, tiểu đường, béo phì…
Những bài tập Gym hiệu quả:
- Squats
- Chống đẩy
- Hít xà đơn
- Gập bụng
- Jumping
- Plank
- Tập đùi
- Chạy bộ trên máy
2. Aerobic – Phương Pháp Tập Thể Dục Đơn Giản
Aerobic hay còn được gọi là thể dục nhịp điệu là tổ hợp các động tác đơn giản, nhẹ nhàng được thực hiện thường xuyên với cường độ trung bình trên nền nhạc nhanh, mạnh. Các động tác của bộ môn Aerobic tương đối dễ, vì vậy người tập có thể tập luyện đồng đều, linh hoạt. Thực tế, bộ môn Aerobic được thực hiện theo nhóm để tạo tinh thần hứng khởi, hào hứng và vui vẻ.
Nếu các bạn duy trì tốt thói quen này sẽ giúp các bạn có hệ tim mạch khỏe mạnh. Một trong những lợi ích của Aerobic đó là bảo vệ sức khỏe cơ thể. Những người thường xuyên tập Aerobic không chỉ cải thiện thể trạng theo chiều hướng tốt hơn mà nó còn giúp làm tăng Lipoprotein mật độ cao, một loại Cholesterol tốt cho cơ thể.
Tập Aerobic ngăn ngừa các bệnh:
- Tăng cường hệ miễn dịch
- Kiểm soát lượng đường trong máu
- Hạn chế lượng mỡ thừa có trong cơ thể
- Tránh được các bệnh do virus lây lan: cúm, cảm lạnh
- Phòng ngừa loãng xương
3. Yoga – Phương Pháp Tập Thể Dục Rèn Sức Khỏe
Không giống với các bộ môn thể thao khác, nhanh và mạnh, tập Yoga là không vội vàng, nên tập luyện một cách chậm rãi và thật sâu. Dùng tâm trí của mình để quan sát mọi sự chuyển động, sự thay đổi của toàn bộ các cơ quan trong cơ thể. Tập Yoga là rèn luyện sức bền, sức chịu đựng cho chính mình, quan trọng nhất là ta kiểm soát được hơi thở kết hợp cùng động tác trong bao lâu chứ không phải là ta làm được các động tác khó.
Trong việc tập luyện Yoga, bằng cách hít thở sâu và dài sẽ giúp cho cơ thể được thư giãn, mọi cơ quan được điều tiết hài hòa, giúp cân bằng và làm dịu, chữa lành mọi tổn thương ở các cơ quan nội tạng. Cải thiện chức năng co giãn của phổi, thanh lọc cơ thể, loại bỏ toàn bộ chất độc bên trong.
Những tư thế Yoga giúp giảm cân hiệu quả:
- Tư thế ngọn núi
- Tư thế ghế ngồi
- Tư thế tam giác
- Tư thế cây cầu
- Tư thế plank
- Tư thế cánh cung
- Tư thế chống tay tựa tường
- Tư thế ngồi gập người
4. Đi Bộ – Những Phương Pháp Tập Thể Dục Cải Thiện Sức Khỏe
Khởi đầu ngày mới bằng việc đi bộ sẽ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn trong suốt cả ngày. Các nghiên cứu đã cho thấy, những người trưởng thành dành thời gian khoảng 20 phút đi bộ vào buổi sáng ngoài trời sẽ có nhiều năng lượng và sức sống hơn so với những người đi bộ 20 phút trong nhà.
Một lợi ích của việc đi bộ là giúp bạn hoàn thành việc hoạt động thể chất trong ngày. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giảm 19% nguy cơ mắc bệnh tim. Nếu bạn đang sống chung với bệnh tiểu đường thì đi bộ cũng có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Những người đi bộ thường xuyên cũng sẽ ít mắc các bệnh nhiễm khuẩn và cảm cúm hơn.
Lợi ích việc đi bộ:
- Giảm cân
- Nâng cao sự tự tin
- Giảm căng thẳng, lo lắng
- Giảm mệt mỏi
- Giảm triệu chứng trầm cảm hoặc nguy cơ trầm cảm
- Tâm trạng vui vẻ
- Giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch
5. Nhảy Dây – Phương Pháp Tập Thể Dục Đốt Cháy Calo
Nhảy dây là bài tập thể dục quen thuộc với mỗi chúng ta. Bài tập có tác dụng đốt cháy calo hiệu quả, từ đó giúp giảm cân tiêu mỡ bụng. Ngoài ra, nhảy dây đúng cách giúp tăng cường sự phát triển của xương sụn, giúp cải thiện chiều cao cũng như ngoại hình nên rất phù hợp với những trẻ đang trong lứa tuổi dậy thì.
Bạn nên tập nhảy dây đúng cách khoảng 3 – 4 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 30 – 40 phút. Với lịch tập thế này, bạn đảm bảo sức khỏe khi nhảy dây, cơ bắp không bị quá tải. Ngoài ra, thời gian tốt nhất trong ngày để nhảy dây là khi sáng sớm hoặc chiều tối.
Lợi ích của việc nhảy dây:
- Đốt năng lượng và giảm cân
- Tăng mật độ xương
- Tăng cường sức khỏe tim mạch
- Tăng cường khả năng hít thở
- Thông minh hơn
- Cải thiện khả năng giữ bình tĩnh
- Cải thiện tâm trạng
6. Bơi Lội – Bài Tập Thể Dục Lý Tưởng
Bơi là một trong các hình thức vận động toàn bộ thân thể dưới nước và là một trong những phương pháp tăng chiều cao lý tưởng. Với kỹ thuật bơi chuẩn, người bơi có thể giữ thăng bằng và nổi trên mặt nước mà không bị chìm xuống nước do tác dụng của trọng lực. Đồng thời, tay và chân kết hợp hoạt động nhịp nhàng để đẩy người tiến về phía trước.
Khác với tập luyện trong môi trường không khí khô, bơi lội cho phép chúng ta hít thở không khí ẩm trong lúc tập luyện. Nhiều nghiên cứu cho thấy, bơi lội không chỉ giảm bớt các triệu chứng hen suyễn, còn cải thiện sức khỏe tổng thể của phổi.
Những kiểu bơi phổ biến:
- Bơi sấp
- Bơi ngửa
- Bơ ếch
- Bơi chó
- Bơi bướm
- Bơi lượn sóng
Trên đây là tổng hợp TOP 6 phương pháp tập thể dục một cách hiệu quả được mọi người tin tưởng lựa chọn. Hãy tiếp tục theo dõi Topdanangcity để tiếp nhận được nhiều thông tin bổ ích khác nhé!
